Ergonomie

Der Mensch ist nicht zum Sitzen geschaffen, er ist konstruiert für Bewegung. Das lange Sitzen im Büro verursacht bei vielen Menschen massive Beschwerden. Tastatur / Bildschirm / Laptop nehmen die volle Aufmerksamkeit in Anspruch, die Wahrnehmung unseres eigenen Körpers geht verloren. Die ergonomische Gestaltung des Arbeitsplatzes ist von zunehmender Bedeutung.

Die Grundvoraussetzungen für ein Arbeiten ohne Beschwerden ist die individuelle Anpassung des Bürosessels, der Tischhöhe, Tastatur, Maus und Bildschirm. Sie können selbst was beitragen zu Ihrem Wohlbefinden, wir zeigen worauf es ankommt, auf Wunsch auch bei Ihnen, an Ihrem Arbeitsplatz.

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1 Minute jede Stunde

Das Auto und die digitale Revolution haben uns Bewegung genommen. Eine der Folgen sind chronische Rückenprobleme.

1 Minute jede Stunde ist unser Rezept für einen gesunden Rücken.

Wir machen vor, Sie machen stündlich selber weiter. Ihr Benefit: Sie fühlen sich abends entspannter. Methodik: aktives Mitmachen am Schreibtisch, täglich zur selben Zeit. Vorzeigen und wiederholen einer einfachen Übung von 1 Minute Dauer. Fokus auf Klarheit, Einfachheit, Motivation. Oneway-System

Programm: in 4 Wochen erlernen Sie 4 verschiedene Übungen, montags und dienstags mit 3 Min. Theorie, freitags Wiederholung aller schon bekannten Übungen.

Ablauf: auf MS TEAMS (link wird beigestellt), Einstieg 5 Min. vor Beginn geöffnet.

Dauer: täglich zur selben Zeit in einem Zeitfenster von 7 Min. wird dieselbe Übung laufend wiederholt, um sie sicher zu beherrschen und konsequent stündlich selbstständig machen zu können.

Zielgruppe: Sitzende im Office und HomeOffice

Anzahl Teilnehmer: unbeschränkt (MS TEAMS Grenze)

 

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Sessel-Funktionen richtig erklärt

Funktions-
gerechte Einstellung der bestehenden Arbeitsmittel

Ihre optimale Sitzposition wird ermittelt – denn ein ergonomisch, an Ihren Körper angepasster Stuhl, wenn möglich mit einem passenden Steh-Sitzarbeitsplatz, reduziert nicht nur die Rückenschmerzen, sondern lässt Sie auch mit mehr Freude und bis zu 36 % besserer Performance im Büro arbeiten. Dazu passend noch 1-2 bürogeeignete Übungen und Sie gehen fast ebenso entspannt nach Hause, wie Sie gekommen sind. Mehr Gesundheit und mehr Leistung – wer will das nicht selbst erleben?

gönnen Sie Ihrem Rücken mal die Gegen-Bewegung zur üblichen Bildschirm-Haltung (``Geier-Haltung``)

Individuell abgestimmte Übungen im Arbeitsalltag

Sitzen Sie den Großteil des Tages am Schreibtisch, dann sind Verspannungen und Nackenprobleme sicher ein ständiger Begleiter. Dabei können schon ein paar Minuten Übungen pro Tag helfen, diesen Problemen entgegenzuwirken. Zudem wirken sich diese kleinen,  einfachen und regelmäßigen Übungen auf Leistungsfähigkeit und Konzentration aus. Ich gebe Ihnen gern ein paar einfache Übungen zur Hand, die Sie im Büro oder zu Hause machen können. Ihr Körper wird es Ihnen danken.

Beratung vor Ort - an Ihrem Arbeitsplatz

Arbeitsplatz-Beurteilung

Ich sehe jeden meiner Patienten/ Kunden als Individuum. Denn nur wenn wir Ihr persönliches Arbeitsverhalten kennen, können wir gezielt darauf eingehen.

Gemeinsam mit Ihnen analysieren wir Ihr Arbeitsumfeld und erarbeiten das passende Konzept zur Neugestaltung. Je nach Berufsgruppe werden vorwiegend starre Arbeitshaltungen, Arbeitsbewegungen und Arbeitsumgebung analysiert. Aus den gewonnenen Erkenntnissen leiten wir gemeinsam mit Ihnen gesundheitsförderliche Bewegungen ab, such und üben wir gesunde, zukünftige Gewohnheiten.

PLANK - eine Plank stärkt Bauch- und Nackenmuskulatur, entlastet die Rückenmuskeln

GYMNOS – DAS BÜROPROGRAMM

GYMNOS = Gymnastik ohne schwitzen

Prävention von Verspannungen und (wahrscheinlich) Reduzierung der Krankenstände* aufgrund eines schmerzenden Bewegungsapparates.

Innerhalb von 12 Wochen wird in zweiwöchentlichen 30 Min. Workshops Wissen über Zusammenhänge im Körper und eine praktische, bürotaugliche Übung gezeigt. Wir begleiten Sie 3 Monate, Ihre Übungen werden zu Ritualen. Die Übungen werden dokumentiert und in einem Schuber, zusammen mit einer individuellen Kontrollmöglichkeit, abgegeben.

Dauer der Übung im Büro-Alltag: 5-8x jeweils 1 min.

*WKO Fehlzeitenreport 2019

GYMNOS UND IHRE VERSPANNUNGEN WERDEN NACHLASSEN

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